Жұмыста энергияны арттырудың 8 жылдам әдісі

Сіз өзіңізді жұмыста баяу, жігерсіз немесе апатия сезінесіз бе? Жұмыс күні бойы баяу сезіну жиі кездеседі. Шын мәнінде, Virgin Pulse үш ірі компанияның зерттеуі қызметкерлердің 76% аптаның көп бөлігін шаршағанын көрсетті.

Шаршау кез келген уақытта кез келген адамға жасырынып, өмір сапасына теріс әсер етуі мүмкін. Төмен энергия деңгейлері сізді сарқылу, алаңдау және өнімсіз сезінуге әкелуі мүмкін, сондай-ақ әріптестермен де, клиенттермен де берік қарым-қатынас орнатуға кедергі келтіруі мүмкін.

Жұмыс күні бойына күш-қуатты сезінгіңіз келе ме? Міне, сіздің жеке энергетикалық жобаңызды бастауға көмектесетін сегіз стратегия.

 

ҚОЗҒАЛЫҢЫЗ ЖӘНЕ ҮЗЕКТІ ҚОЗҒАЛЫҢЫЗ

Тұрақты жаттығулар жалпы денсаулық үшін маңызды ғана емес, сонымен қатар сіздің энергияңызды арттырудың ең тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Күніне 20 минутқа дейін жаттығуға тырысыңыз - бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға және шаршау сезімін жоюға көмектеседі.

Егер сіздің күнделікті кестеңізде спорт пен денсаулыққа уақыт жетіспейтін болса, лифттің орнына жай ғана үйге жаяу бару немесе баспалдақпен жүру әлі де жақсы нәтиже беретінін есте сақтаңыз. Сонымен қатар, кез келген мүмкіндікте қозғалыңыз; жұмыстан тұру қан айналымын жақсартуға көмектеседі, нәтижесінде көбірек қуат және мойынның ауырсынуы азаяды.

 

КҮНІ БОЙЫ СУ ІШІҢІЗ

Дегидратация сіздің денеңізде қажет су көп болмаған кезде пайда болады, нәтижесінде сіз өзіңізді шаршағандай сезінесіз. Күніне "2 литр" ережесін ұстанудың қажеті жоқ, бірақ үнемі су ішетіндігіңізге және ешқашан шөлдемегеніңізге көз жеткізіңіз.

Күн сайын бірнеше сағат сайын су қорын толтыру үшін ас үйге немесе салқындатқышқа баруды қосыңыз. Жаяу жүру сізді де қуаттандырады. Сонымен қатар, үстелге үлкен су бөтелкесін қойыңыз, ол сізге ішу керектігін еске салады.

 

САЛАУАТТЫ ТАҒАМДАР

Бір уыс Бадам, жержаңғақ, жаңғақ немесе магний мен фолий қышқылына бай басқа да тағамдар керемет энергия көзі болып табылады. Басқа балама-квиноа, годжи жидектері, авокадо, банан және қара шоколад. Дәмді, майлы тағамдардан аулақ болыңыз, өйткені олар күні бойы энергияның бұзылуына әкелуі мүмкін.

Ақылмен жаттығып, денеңізді тыңдаңыз. Егер сіз аш болсаңыз, қандағы қанттың көтерілуіне немесе түсуіне жол бермеу үшін ақуыздар мен көмірсулардың мөлшері бірдей нәрсені жеп көріңіз. Есіңізде болсын, сіздің миыңыз жақсы жұмыс істеуі үшін жанармай қажет!

 

ЖҰМЫС КЕҢІСТІГІН ТАЗАЛАҢЫЗ

Зерттеулер көрсеткендей, үстелдегі тәртіпсіздік өнімділік пен қуат деңгейіне теріс әсер етіп, құрылымның азаюына әкеліп соқтырады және және сізді қатты шаршатады.

Күн сайын таңертең үстеліңізді тазалап, қоқыстан арылуға бірнеше минут бөліңіз. Кофеге арналған шыныаяқты жуыңыз, құжаттарыңызды қайта реттеңіз және қажет емес нәрселерден құтылыңыз. Тазалау сізді өнімді және бақылауда сезінуге мүмкіндік береді.

 

ІСТЕР ТІЗІМІН ЖҮРГІЗІҢІЗ

Жұмыс жүктемесіне басымдық беру үшін біраз уақыт бөліңіз. Егер сіз өзіңізді жайсыз сезіне бастасаңыз, істер тізімін жазып, келесі бірнеше сағат ішінде осы тапсырмаларды орындауға назар аударыңыз. Мақсаттар мен мерзімдерді белгілеу үшін күнтізбеңізді және кіріс жәшігін келесі күні немесе тіпті аптада қарап шығу жақсы идея болады – бұл қиыншылық стресссіз жоспарлау болып табылады.

 

ҮНЕМІ ҚЫСҚА ҮЗІЛІСТЕР ЖАСАП, КҮН СӘУЛЕСІНЕН ЛӘЗЗАТ АЛЫҢЫЗ

Бұл қарапайым және айқын шешім сияқты көрінуі мүмкін. Алайда, бұл солай ма? Терезеден қараңыз, блокты аралап, бір стақан су ішіңіз, үстеліңізде қысқа үзіліс жасаңыз немесе өзіңізге 5 минут уақыт беріңіз.

Мүмкіндігінше таза ауада демалып, дем алып, күнге шығыңыз. Күн энергия деңгейін сақтауда үлкен рөл атқарады.

 

СҮЙІКТІ ӘУЕНДЕРІҢІЗДІ ТЫҢДАҢЫЗ

Музыка - бұл қуатты құрал, оны кез-келген уақытта көңіл-күйіміз бен қуат деңгейімізді өзгерту үшін қолдануға болады және ол тез жұмыс істейді! Ән айту ағзадағы стресс гормондарының деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сондықтан, егер сіз стресстің жоғары деңгейіне ие болсаңыз, әріптестеріңізден ұялсаңыз немесе клиенттермен жұмыс жасасаңыз, душта немесе көлікте сүйікті әуендеріңізбен бірге ән айта аласыз.

 

ҰЙҚЫҢЫЗДЫ ЖОСПАРЛАҢЫЗ

Жігерлі болудың бір жолы - күн сайын бір уақытта ұйықтау. Сізге қанша ұйқы қажет екенін анықтап, уақытында ұйықтауға дайын екендігіңізді тексеру жақсы.

Ұйқы - бұл сіздің денеңізді қуаттайтын және жасартатын уақыт, сондықтан сізде дұрыс демалу үшін қолайлы жағдайлар бар екеніне көз жеткізіңіз және ұйқы режимін бұзбаңыз.